高温天气下，出汗多、消耗大，很多人习惯“出了一身大汗，猛灌一瓶冰水”“干完活回家倒头就睡”。这些看似解暑解乏的习惯，其实正在透支身体。

       错误一

       大量出汗后猛灌冰水

       喝冰水确实一时舒服，但对身体刺激很大。夏季人体气血运行旺盛，胃肠道血管扩张，猛地灌入大量冰水，胃肠道血管骤然收缩，容易引发胃痉挛、腹痛、腹泻。

       大量出汗后，身体流失的不仅是水，还有钠、钾等电解质。只喝白水不补充电解质，会稀释血液中的钠离子浓度，可能导致低钠血症，出现乏力、恶心、头晕，严重时甚至意识模糊。

       正确做法：出汗后，少量多次饮用温开水或淡盐水（约500毫升水加小半勺盐），水温以室温为宜。绿豆汤、冬瓜汤也是天然解暑饮品，既补水又补充矿物质。

       错误二

       干完活倒头睡

       顾不上吃饭和洗漱

       高温天气下，皮肤上残留的汗液、灰尘、细菌，如果不及时清洗，容易引发毛囊炎、皮肤感染。累了一天，胃肠功能本就偏弱，如果直接倒头睡不吃饭，胃酸会刺激空腹的胃黏膜，长期如此容易引发胃病。但如果胡乱吃几口剩饭剩  菜， 

       正确做法：干完活回家，先简单冲个澡、换上干净衣服再休息，花不了5分钟。晚饭尽量按时吃，以清淡易消化的食物为主（小米粥、面条、蒸蛋），吃个七八分饱即可。

       错误三

       为了赶进度

       连续干到极限

       过度劳累，身体处于长期应激状态，免疫力下降，血压不稳，心率加快。这种状态下的身体，就像一个绷得太紧的弹簧——表面看还能坚持，实际上随时可能断裂。

       健康底线：每劳作2小时，至少休息15分钟。一旦出现持续性头晕、胸闷、心慌等症状，必须停下来休息，这不叫“偷懒”，叫“保命”。

德州市第六人民医院

公共卫生部

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