“昨晚没睡好，今天整个人都不好了”——这是很多人都有的体验。但你可能不知道，睡眠和情绪，是双向影响的关系。
睡眠不好
情绪先遭殃
睡眠障碍可通过削弱情绪调节、损害认知功能和心理弹性等，增加精神疾病的发生风险。长期睡眠不足的人，更容易出现焦虑、易怒、情绪波动大等问题。
大脑在睡眠不足的状态下，杏仁核（情绪中枢）对负面刺激的反应会增强约60%，而前额叶（理性控制中枢）的活动会减弱——简单说，就是“情绪刹车失灵了”。
情绪不好
睡眠跟着乱
精神疾病则可通过改变情绪、认知、神经内分泌等方式，破坏睡眠稳态，表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、嗜睡或节律紊乱等。
焦虑的人往往“想睡睡不着”——躺在床上脑子停不下来；抑郁的人常常“早醒”——凌晨三四点醒来就再也睡不着。情绪低落时，睡眠往往最先受到影响，而长期失眠又可能加重心理负担，形成恶性循环。
▎什么样的失眠需要警惕？
1.轻度：偶尔失眠（每周≤2次），不影响白天工作和生活，可通过自我调整改善；
2.中度：每周失眠≥3次，持续时间＜3个月，出现白天疲劳、注意力不集中等症状，建议进行心理干预；
3.重度：每周失眠≥3次，持续3个月以上，严重影响日间功能，建议及时就医
改善睡眠的实用方法
1.保持规律的作息时间，每天同一时间睡觉和起床，即使是周末；
2.睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；
3.睡前用温水泡脚10-15分钟，帮助身体放松；
4.如果躺下30分钟还睡不着，不要在床上辗转反侧，可以起床做点安静的事情（如看书、听轻音乐），等有睡意再回到床上，帮大脑把“床”和“睡觉”重新绑定。
如果以上方法尝试后仍无改善，且失眠已影响到日间功能，建议到正规专科医院就诊。
德州市第六人民医院
精神卫生团队
提醒您
好睡眠是好情绪的基础
别让失眠偷走你的好心情
