连续高温，你是不是发现自己的脾气变得格外暴躁？一点小事就想发火，看谁都不顺眼，晚上也睡不好——这未必是性格问题，而可能是“心理中暑”了。
什么是“心理中暑”？ 当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体受到持续的高温刺激，下丘脑的情绪调节中枢受到明显影响，导致情绪不稳定、易怒、焦虑、食欲下降、睡眠差等身心问题。医学上称之为“夏季情感障碍综合征”，俗称“心理中暑”或“情绪中暑”。 夏季约有16%的人会出现情绪、心境和行为异常。它不是一种精神疾病，而是一种季节性、暂时性的身心反应。 为什么高温会影响情绪？ 人体体温主要受下丘脑调节，而这一脑区同时也是情绪调节的中枢，负责调控肾上腺素、皮质醇等神经递质。当气温超过35℃，人体为了散热会加速新陈代谢，大量出汗带走水分和电解质，大脑供血供氧跟不上。负责情绪管理的前额叶皮层变得迟钝，而掌管本能反应的杏仁核却异常活跃。 简单说就是——“情绪刹车失灵了”。 此外，夏季昼长夜短打乱正常作息，蚊虫叮咬、空调房与室外温差等环境因素，都在给情绪“火上浇油”。 “心理中暑”的典型表现 情绪烦躁：莫名烦躁，一点小事就想发火 思维混乱：注意力不集中，做事丢三落四 睡眠障碍：入睡困难、多梦、早醒 身体不适：心慌、胸闷、头痛，但检查无明显异常 对事物缺乏兴趣：提不起精神，什么都不想做 三剂“心灵降温良方” 第一剂：物理降温，给身体“减负” 避开正午最热的时段，适当使用风扇、空调。每天洗个温水澡，或用凉毛巾敷手腕、脖子等血管表浅的部位，能快速降温。避免过量饮用冰饮或辛辣食物。选择清淡、易消化的食物，少吃油腻，少饮酒，少抽烟，确保充足的睡眠。 第二剂：正确认知，不焦虑 告诉自己“夏天情绪波动是正常的生理反应，无需过度焦虑”。接纳自己的情绪，不因为“发火了”而更加自责。可通过静坐、冥想、深呼吸舒缓身心。情绪激动时试试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次左右放松身心。 第三剂：调整作息，规律生活 夏季可适当晚睡早起，但尽量在23点前入睡。午间小憩15-30分钟，补充精力。避免在一天中最热的时段进行高强度活动。 什么时候需要就医？ 如果情绪问题持续超过两周且自我调节无效，或出现以下情况，建议及时到精神卫生科就诊： 持续情绪低落、对任何事物都提不起兴趣 严重失眠、食欲明显改变 出现自伤或自杀念头 情绪波动严重影响到工作和生活 德州市第六人民医院 精神卫生团队 提醒您 天热易怒不是性格问题 可能是身体在“求救” 高温之下，照顾身体 也别忘了安抚心情
